Antena

Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă: ce este și prin ce se diferențiază de alte tipuri de antrenamente fizice

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 1 octombrie 2024, 08:28

Antrenamentul cu intervale de intensitate scăzută (LIIT) constă în perioade de exerciții cu impact redus efectuate la intervale, combinate cu perioade mai lungi de odihnă decât în cazul unui antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Citește despre antrenamentul cu intervale de intensitate redusă.

Reclamă

LIIT poate fi util în special pentru persoanele aflate la o vârstă mai înaintată, începătorii în exerciții fizice sau persoanele care se recuperează după un accident. LIIT oferă un antrenament eficient fără a-ți forța inima să depună la fel de mult efort fizic ca HIIT.

Ce este antrenamentul cu intervale de intensitate redusă

Antrenamentele LIIT se referă mai mult la intensitatea antrenamentului decât la exercițiul în sine. Din acest motiv, poți modifica aproape orice într-un antrenament LIIT. Poți lua un antrenament HIIT și să-l transformi într-un antrenament LIIT dacă diminueazi intensitatea și mărești perioada de odihnă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Printre cele mai cunoscute antrenamente LIIT se regăsesc: antrenamentele de rezistență, yoga, dansul, înotul, ciclismul, mersul pe jos, exercițiile aerobice în apă sau activitățile de grădinărit, potrivit Health.

Poți începe ușor să practici antrenamente LIIT dacă te concentrezi doar pe schimbarea vitezei și a intensității. De exemplu, dacă de obicei faci o plimbare de 30 de minute, o poți schimba într-un antrenament LIIT. Poți face acest lucru prin includerea unor modificări în intensitate.

Reclamă

Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă poate fi o modalitate mai eficientă și mai ușoară de a te antrena și a te menține în formă. Totodată, LIIT îți poate sprijini organismul să descompună carbohidrații și grăsimile. În plus, poate susține un transport mai eficient de oxigen către mușchi, conform Cleveland Clinic.

În general, dacă nu ai mai făcut antrenamente LIIT sau orice alt tip de antrenament fizic, este de preferat să ceri sfatul unui instructor de sport pentru a primi mai multe informații. Acesta îți poate prezenta cum se execuți corect exercițiile fizice și cum poți preveni accidentările.

Prin ce se diferențiază de alte tipuri de antrenamente fizice

Indiferent dacă optezi pentru antrenamente LIIT sau HIIT, efectuezi reprize cu exerciții separate de perioade de odihnă. Diferența principală dintre cele două este nivelul de intensitate sau cât de mult efort fizic depui.

Reclamă

Există argumente pro și contra pentru ambele tipuri de antrenament de intervale. Alegerea dintre cele două depinde de obiectivele tale și de nivelul tău general de pregătire fizică. De exemplu, LIIT poate fi mai potrivit pentru persoanele aflate la o vârstă înaintată, cei care fac exerciții fizice al nivel de începători, cei care se recuperează după o accidentare și cei care suferă de obezitate.

Antrenamentul cu intervale de intensitate redusă poate produce mai multe modificări în organism. Persoanele cu obezitate care depun efort fizic la intensitate mai mică pot pierde aproximativ aceeași greutate. Mai mult, își pot reduce circumferința taliei la fel ca persoanele care optează pentru antrenamentele mai intense. Totuși, oamenii care execută exerciții la intensități mai mari pot avea îmbunătățiri mai vizibile pentru sănătatea cardiorespiratorie.

De asemenea, dacă îți permite starea de sănătate, poți încerca antrenamente cu greutăți. Acestea pot crește tonusul muscular și pot contribui la întărirea oaselor, alături de alte efecte benefice.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Reclamă
PARTENERI
Prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere
Rețete Fel De Fel
Prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere
Această prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere, este un desert răcoritor și ușor. Are o textură fină și un contrast plăcut între dulceața pișcoturilor însiropate, crema delicată de iaurt și zmeura ușor acrișoară. Se prepară rapid și este ideală pentru zilele calde sau ocaziile speciale în care vrei un desert elegant fără a aprinde cuptorul. O astfel de prăjitură te cucerește prin echilibrul ei perfect. Pișcoturile însiropate sunt moi și ușor dulci, iar crema de iaurt este fină, ușoară și aerată. Zmeura aduce o notă acrișoară și proaspătă, care contrastează frumos cu restul compoziției. Fiecare îmbucătură este o combinație de catifelat, răcoritor și fructat. Este o prăjitură care se simte elegantă și revigorantă, fără să fie grea sau prea dulce. Mai găsești pe blog o rețetă de prăjitură asemănătoare, dar cu afine. Prăjiturile cu cremă de iaurt și fructe sunt printre cele mai adorate vara, pentru că sunt și delicioase, dar și răcoroase. Sunt și destul de simplu de preparat, iar ingredientele sunt mereu la îndemână. Însă au acel inconvenient că trebuie să aștepți câteva ore până la degustarea lor. Iar din categoria torturilor, îți recomand să încercerci rețeta de tort răcoros, tot cu cremă de iaurt și fructe. Impresii despre rețeta de prăjitură cu iaurt și zmeură Această prăjitură este întruchiparea delicateții și a prospețimii. Rețeta combină textura ușoară și aerată a unei creme de iaurt fin cu dulceața pișcoturilor însiropate și aciditatea intensă a zmeurei. Este un desert care nu necesită coacere, dar oferă o complexitate de gusturi și senzații care îl transformă într-o experiență deosebită. Este ideal pentru zilele calde sau mesele festive. Când o guști, simți mai întâi prospețimea cremei de iaurt, ușor acrișoară, cu o consistență fină, ca o spumă stabilă, dar onctuoasă. Frișca îi adaugă catifelare, iar vanilia subtilă înnobilează aromele fără a le acoperi. Zmeura aduce explozia de fruct, cu acea notă acră, răcoritoare, care trezește papilele. Pișcoturile însiropate se înmoaie exact cât trebuie, fără a deveni moi ca o budincă. Ele adaugă o textură puțin mai fermă, un contrast plăcut cu crema. Aromele din pișcoturi se îmbină perfect cu cele din cremă, oferind un gust echilibrat între dulce, acrișor și vanilat, fără a fi greoi sau excesiv de dulce. Mai poți încerca și o rețetă de prăjitură Mattonella, cu cremă bavareză și ciocolată, decorată cu fructe de pădure. Iar mai jos poți urmări lista de ingrediente și pașii necesari preparării rețetei de prăjitură cu iaurt și zmeură.
icon