Antena

Exerciții fizice pentru a ameliora inflamația. Cum pot ajuta la gestionarea simptomelor

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 24 noiembrie 2024, 08:39

De obicei, inflamația acută este o reacție normală a organismului la factori dăunători. Însă, inflamația cronică poate crește riscul de afecțiuni și poate fi influențată în mare măsură de stilul de viață, inclusiv de nivelul de activitate. Citește despre exerciții fizice pentru a ameliora inflamația.

Reclamă

Multe cercetări arată că exercițiile fizice moderate pot reduce răspunsul inflamator al organismului. Practicarea anumitor sporturi poate contribui la reducerea simptomelor și poate ajuta la menținerea sănătății generale.

Exerciții fizice pentru a ameliora inflamația

Când inflamația este în general cronică, ceea ce înseamnă că este lentă, cumulativă și durează de cel puțin câteva luni, poate afecta corpul în mai multe moduri. De exemplu, inflamația pe termen lung îți poate afecta sistemul imunitar, de aceea te poate expune riscului de a dezvolta diferite afecțiuni cronice: boli cardiovasculare, cancer, diabet de tip 2 sau artrită.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Pentru a gestiona inflamația din organism, pe lângă adaptarea alimentației, este important să te implici constant în activități fizice. Există unele exerciții fizice, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor dacă le practici cu regularitate.

Yoga

Yoga îți poate oferi un tip de meditație prin mișcare. Prin combinarea exercițiilor de respirație profundă cu mișcări ușoare, poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea anxietății și la atenuarea simptomelor de depresie, potrivit Eating Well.

Reclamă

Mersul pe jos

Mersul pe jos se regăsește printre aceste exerciții fizice pentru a ameliora inflamația. Chiar și o plimbare scurtă de 20 de minute poate ameliora inflamația din organism. În general, chiar și exercițiile simple pot produce un răspuns celular antiinflamator. Cele mai mari beneficii le poți obține când te plimbi în natură. Deoarece nu necesită echipament, poate fi integrat ușor și rapid în rutina zilnică.

Ciclism

Ciclismul poate contribui la ameliorarea inflamației. Mersul pe bicicletă poate fi o alegere bună pentru persoanele care suferă de dureri articulare și artrită, deoarece are un impact redus. În același timp, mersul pe bicicletă poate susține mișcarea atât în zona șoldului, cât și a genunchiului.

De asemenea, ciclismul poate oferi mai multe efecte benefice asupra sănătății organismului. Acesta poate menține sănătatea oaselor, poate susține sănătatea sistemului imunitar, poate aduce efecte benefice sănătății mintale și poate atenua simptomele artritei și osteoartritei.

Reclamă

Exerciții cu greutatea corpului

Exercițiile cu greutatea corporală se regăsesc printre cele mai bune moduri prin care îți poți dezvolta forța fără a pune stres suplimentar asupra articulațiilor. Se numără printre aceste exerciții fizice pentru a ameliora inflamația. Totodată, cercetările sugerează că antrenamentele de rezistență pot încetini răspunsul inflamator la adulții aflați la o vârstă mai înaintată.

Înot

Poți opta pentru exerciții corporale care pot acționa asupra întregului corp, pot avea efecte ușoare asupra articulațiilor și pot atenua inflamația cronică, conform Real Simple. În plus, pot crește numărul de antioxidanți, care pot lupta împotriva simptomelor.

Exerciții de mobilitate

Exercițiile de mobilitate, inclusiv auto-eliberarea miofascială, sunt un grup de exerciții care folosesc adesea o rolă de spumă pentru executarea mișcărilor. Utilizarea unei role de spumă îți poate permite să aplici presiune asupra mușchilor în același mod în care ar face-o un terapeut specializat în masaj. În același timp, o poți face în timpul liber, la sală sau în propria casă.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Reclamă
PARTENERI
Prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere
Rețete Fel De Fel
Prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere
Această prăjitură cu iaurt și zmeură, fără coacere, este un desert răcoritor și ușor. Are o textură fină și un contrast plăcut între dulceața pișcoturilor însiropate, crema delicată de iaurt și zmeura ușor acrișoară. Se prepară rapid și este ideală pentru zilele calde sau ocaziile speciale în care vrei un desert elegant fără a aprinde cuptorul. O astfel de prăjitură te cucerește prin echilibrul ei perfect. Pișcoturile însiropate sunt moi și ușor dulci, iar crema de iaurt este fină, ușoară și aerată. Zmeura aduce o notă acrișoară și proaspătă, care contrastează frumos cu restul compoziției. Fiecare îmbucătură este o combinație de catifelat, răcoritor și fructat. Este o prăjitură care se simte elegantă și revigorantă, fără să fie grea sau prea dulce. Mai găsești pe blog o rețetă de prăjitură asemănătoare, dar cu afine. Prăjiturile cu cremă de iaurt și fructe sunt printre cele mai adorate vara, pentru că sunt și delicioase, dar și răcoroase. Sunt și destul de simplu de preparat, iar ingredientele sunt mereu la îndemână. Însă au acel inconvenient că trebuie să aștepți câteva ore până la degustarea lor. Iar din categoria torturilor, îți recomand să încercerci rețeta de tort răcoros, tot cu cremă de iaurt și fructe. Impresii despre rețeta de prăjitură cu iaurt și zmeură Această prăjitură este întruchiparea delicateții și a prospețimii. Rețeta combină textura ușoară și aerată a unei creme de iaurt fin cu dulceața pișcoturilor însiropate și aciditatea intensă a zmeurei. Este un desert care nu necesită coacere, dar oferă o complexitate de gusturi și senzații care îl transformă într-o experiență deosebită. Este ideal pentru zilele calde sau mesele festive. Când o guști, simți mai întâi prospețimea cremei de iaurt, ușor acrișoară, cu o consistență fină, ca o spumă stabilă, dar onctuoasă. Frișca îi adaugă catifelare, iar vanilia subtilă înnobilează aromele fără a le acoperi. Zmeura aduce explozia de fruct, cu acea notă acră, răcoritoare, care trezește papilele. Pișcoturile însiropate se înmoaie exact cât trebuie, fără a deveni moi ca o budincă. Ele adaugă o textură puțin mai fermă, un contrast plăcut cu crema. Aromele din pișcoturi se îmbină perfect cu cele din cremă, oferind un gust echilibrat între dulce, acrișor și vanilat, fără a fi greoi sau excesiv de dulce. Mai poți încerca și o rețetă de prăjitură Mattonella, cu cremă bavareză și ciocolată, decorată cu fructe de pădure. Iar mai jos poți urmări lista de ingrediente și pașii necesari preparării rețetei de prăjitură cu iaurt și zmeură.
icon